Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Wiek : 16 (rocznikowo) Waga : 61 kg Wzrost : 176 cm Staż treningowy: ok 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rower (wcześniej codziennie, teraz okazyjnie) Stan zdrowia : bez zastrzeżeń Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t : dieta na masę (kalorie) Cel/problem/opis: ocena treningu Jako że jestem "nowy" na forum to na [...]
Witam! Mam 16lat mój staż w ćwiczeniu to ok 3 miesięcy miałem ułożony jako taki plan treningowy. Ale do ćwiczeń miałem tylko drążek. Teraz kupiłem hantle 2x20kg i chciałem żebyście mi pomogli przy ułożeniu dobrego planu. Mój cel to masa ważę 62kg przy 170cm chciałbym przytyć jeszcze ok 10kg. Dietę staram się trzymać i daje rezultaty powoli [...]
Witam, Mam nieco mało doświadczenia, proszę obeznanych o pomoc i ew. lekką korektę planu, jeśli tego wymaga. Plan ułożyłem na podstawie różnych artykułów i wypowiedzi ludzi na forach tematycznych. Poniedziałek: KLATKA I BARKI Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 x 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce ujemnej - 3 x 10 [...]
Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 1s 2. zawieszony na łydce krążek, stojąc, ściągać do posladków 3. wznosy na palcach- 1s Klatka 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s Plecy 6. podciąganie się na drążku (nachwyt) - 1s 7. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 1s (czy lepiej dwie, bo nie wiem czy zdąrzę [...]
Witam. Otóż moje pytanie dotyczy spięć?/skurczy?, nie wiem jak nazwać to uczucie, ale zachodzi POZA TRENINGIEM, W DNI NIETRENINGOWE GDY NIE SĄ ROZGRZANE w momencie zginania kolan do oporu, wtedy przez krótką chwilę czuję jakby lekki skurcz w w mięśniu obszernym przyśrodkowym, tak samo dzieje się z przednim aktonem barków przy zginaniu obręczy [...]
Witam proszę o sprwadzenie tego treningu i porady czy na pewno jest dobry A Wykroki z hantlami 3/4 uginanie nóg na maszynie siedząc 4 wspięcia na palcach 4 podciąganie się na drążku 4 wiosłowanie hantlem 4 ściąganie drążka szeroko 4 dzień dobry 4 prostowanie ramion z linami 3 pompki tyłem 3 brzuch 4 B wykroki z hantlami 3/4 wyciskanie sztangi [...]
[...] 100pompek.pl, miałem sporą przerwę, teraz wyciskam około 35 pompek, miałem sporą przerwę w ćwiczeniach, trenuję dalej według tego treningu, dodatkowo podciągam się według podciaganie.pl. Czuję się silniejszy, ale chcę przybrać na masie mięśniowej. oraz trochę to wyrzeźbić, aby np, brzuch miał jakiś tam zarys. Odżywiam się jakoś normalnie, nie [...]
Cześć wam, biorę się wreszcie za siebie i zaczynam ćwiczyć, na początek zamierzam ćwiczyć w domu, gdzie do dyspozycji mam jedynie drążek do podciągania, jeśli chodzi o mnie: 175cm wzrostu, 50 kilogramów. Jestem bardzo chudy i mam do was parę pytań. 1. Czy poniższy plan treningowy który sobie rozpisałem jest dobry? (Mam zamiar ćwiczyć FBW w pon, [...]
Chciałbym zmniejszyc, lub zlikwidować wade kręgosłupa, mianowicie hiperlordozę, brzuch ćwiczę na drążku, podciąganie kolan do klatki, wyprosty nóg... Dodatkowo mam zamiar bardziej skupić się na rozciąganiu prostowników kręgosłupa, koci grzbiet, zwis na drążku i takie tam... Słyszałem że pływanie też jest dobre przy tej wadzie, i [...]
Cel:MASA Trenujący: -17 lat -grubasek -6 miechow redukcji za nim -Wielkie chęci i możliwości Plan: -Wszędzie gdzie nie ma stałej liczby powtorzeń stosuje progresje ale nie wiem czy do wszytkich ćwiczeń do jakich ją zastosowalem się nadaje -Nie jestem pewien kolejności ćwiczeń -Nie jestem pewien co do liczby powtórzeń oraz serii -Nie dokońca wiem [...]
Witam. Aktualnie utrzymuje się na drążku 1 min bez zmęczenia, ale potem pojawia się problem. Ważę 79kg i planuje spadek wagi do 70kg przy aktualnym wzroście 175 i wieku 14 lat. Potrzebne mi jest to wf WF, bo mam wf-iste który daje to ćwiczenie za kare, i jak się spadnie to pała :] Ostatnio za podciąganie się dostałem. Miałby być to dodatek do fbw.
Witam, znalazłem 2 strony: http://www.100pompek.pl/ oraz http://www.podciaganie.pl/ Na 1 jest trening, który ma za zadanie doprowadzić ćwiczącego do 100 pompek w 1 serii, 2 strona to 40 podciągnięć na drążku. Do tego dorzucam jeszcze ABS II. Czy wykonując ABS, pompki oraz podciągając się na drążku (nachwytem) zapewnie sobie równomierny rozwój [...]
Mam 15 lat. Ćwicze od 3 miechów ( w domu ). Prosze Was abyście ocenili mój plan. Diety nie mam bo jestem dość szczupły i jem co popadnie. Dzięki z góry za odpowiedzi. Oto plan: 1. Rozgrzewka 2. Pompki klasyczne 4 x 10 - ze zmiennym rozstawem dłoni 3. Popmki na podwyższeniu 4 x 6 - ze zmiennym rozstawem dłoni 4. Pompki boczne 2 x 10 5. Pompki [...]
trenuje tak od września mam 16 lat 175cm wzrostu 75kg poniedziałek barki i kaptury: wyciskanie sztangi za karku 4x12 unoszenie sztangielek bokiem "latanie" 4x12 podciaganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy hantlami/sztangą 4x15 wtorek plecy: podciąganie sie na drążku 4x6 wiosłowanie 4x12 przyciąganie drążka wyciagu do karku 4x12 przyciaganie [...]
Witam. Mam 14 lat i pewien problem - mianowicie chciałbym poprawić swoją siłę poprzez podciąganie się na drążku, ale nie mam gdzie go zamontować. Framugi odpadają, bo drzwi nie w tą stronę otwierane, piwnica również - primo - za mała - secundo - wszelkie rury zamontowane przy ścianie - nie ma jak chwycić. Sufit również odpada gdyż kiedyś już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od października trenowałem baardzo nieregularnie z hantlami/sztangą, miałem przerwy po miesiąc, lub 2-3 tygodnie, czyli mniej więcej z tego wychodzi półtorej miesiąca treningu, ale takiego bez przykładania sie. Był to fbw, robiłem martwe, przysiady, podciąganie itd. Efekty? Wizualnie bardzo małe, +3 cm w łapie przez ten okres i 10 kg wagi. [...]
Cześć,podaje do oceny plan fbw ,który jest zaczerpnięty z tego forum +kilka moich pytań co do zmiany w nim.Dodam iż chodzę na siłownie 2 miesiące ,ale było to raczej czysto rekreacyjnie teraz chciałbym ćwiczyć bardziej pod sylwetkę.Wcześniej trenowałem splitem choć teraz spróbuje fbw. Oto plan: Trening A: [...]
